Thật tuyệt vời khi biết tin mình được làm mẹ, sẽ hạnh phúc biết mấy khi trong gia đình đón chào thêm một thiên thần nhỏ. Nhưng các mẹ cũng nên biết rằng, 9 tháng 10 ngày mang thai quả thực không ngắn, trong thời gian này mọi thứ rất nhạy cảm và bất kỳ chi tiết nhỏ nào cũng ảnh hưởng đến thai nhi.

Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ước tính số ca gặp phải các biến chứng liên quan đến thai sản gây tử vong cho mẹ và bé có thể lên tới 221.000 trường hợp tới năm 2030. Tại Việt Nam, con số này rơi vào khoảng 6,9%. Đây là con số đáng báo động vì tương đối cao so với các nước trong khu vực châu Á và tỷ lệ trung bình trên toàn cầu. Những con số trên đã khuyến cáo phần nào về sự chủ quan khi khám thai. Bởi vậy, việc cực kỳ quan trọng khi biết mình có thai là tìm một địa chỉ khám thai tốt, uy tín, chất lượng để chăm sóc sức khỏe tốt cho cả mẹ và con trong suốt thai kỳ.

Tác dụng của việc khám thai

Cung cấp các thông tin cần thiết cho người mẹ trong thai kỳ, đảm bảo người mẹ có được một thai kỳ khỏe mạnh.

Đảm bảo toàn diện sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi trước khi sinh thông qua sự tư vấn, hướng dẫn về chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, vận động và tâm lý của các bác sỹ.

Đánh giá sự phát triển của em bé trong suốt giai đoạn mang thai. Phát hiện sớm các nguy cơ, các bất thường về hình thái, dị tật, từ đó có phương án xử lý kịp thời, hiệu quả và an toàn.

Phòng ngừa biến chứng liên quan đến thai sản có thể gây tử vong cho mẹ và bé.

Nên khám thai lần đầu khi nào?

Nhiều trường hợp chủ quan, sau khi biết mình có thai, thường đợi sau 2 – 3 tuần mới đi khám thai. Thậm chí, có mẹ bầu còn đợi sau 2 – 3 tháng mới đi khám vì nghĩ rằng siêu âm có thể ảnh hưởng tới thai nhi. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế có lời khuyên: khi bạn có các dấu hiệu như nôn, mệt mỏi, trễ kinh, que thử lên 2 vạch,… thì bạn nên đi khám thai ngay lập tức.

Khi que thử thai lên 2 vạch, bạn thường có thai đến tuần thứ 4 – 6 của thai kì. Lúc này, việc khám thai sẽ giúp bác sĩ xác định xem thai đã vào tử cung và làm tổ chưa, đã có tim thai chưa, liệu bạn có bị mang thai ngoài dạ con hay không?

Theo các bác sỹ chuyên khoa, thời điểm tốt nhất đi khám thai lần đầu là vào tuần thứ 5 – 6 của thai kỳ, có nghĩa là ngay sau khi biết mình có thai. Thật tiếc, đã có rất nhiều trường hợp do chủ quan với các dấu hiệu cảnh báo có thai và trì hoãn việc khám thai lần đầu khiến cho người mẹ bị mang thai ngoài tử cung mà không biết, từ đó ảnh hưởng tới tính mạng.

Thai phụ nên đi khám thai định kỳ

Nếu do chủ quan hoặc do sợ ảnh hưởng của sóng siêu âm lên thai nhi, bạn nhất quyết không thực hiện lịch khám thai định kỳ thì sự lựa chọn này có thể đặt bạn và thai nhi trong nhiều tình huống không kịp “trở tay”.

Việc khám thai định kỳ không những giúp theo dõi sức khỏe thai nhi và mẹ mà còn đem đến cho các mẹ những trải nghiệm hạnh phúc cực kỳ thú vị khi được tận mắt nhìn thấy con yêu ngọ nguậy trong bụng mình. Đây chắc hẳn là điều các mẹ vẫn mong chờ bấy lâu nay.

Tác dụng rất quan trọng nữa là khám thai định kỳ còn giúp các mẹ tầm soát dị tật thai nhi để có thể đi đến những quyết định đúng đắn nên hay không nên chấm dứt thai kỳ khi có những bất thường xảy ra. Mặt khác, nhờ có những chỉ dẫn đúng đắn trong các lần khám thai, bạn sẽ biết mình phải điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập ra sao để có thể cải thiện cân nặng và giúp thai nhi phát triển trí não tối ưu nhất.

Đối với những bà mẹ mang thai nhưng vẫn đang trong quá trình điều trị bệnh, việc khám thai định kỳ càng có ý nghĩa đối với sự sống còn của chính bạn và thai nhi nhiều hơn.

Khám thai ở đâu là tốt nhất

Khó khăn là khi cái gì nó cũng nhan nhản ngoài đường, ngay cả phòng khám thai. Hãy khoan nói đến bệnh viện vì bệnh viện chắc chắn là lựa chọn tin tưởng của chị em rồi. Nhưng không phải nhà ai cũng gần bệnh viện và có những trường hợp khẩn cấp phải thăm khám ngay lập tức thì sự lựa chọn lúc ấy chắc chắn là phòng khám tư nào đó gần nhà. Hiện nay, phòng khám tư cũng rất nhiều phòng khám nổi tiếng và uy tín từ: trình độ chuyên môn, thiết bị máy móc xét nghiệm đến dịch vụ điều trị chuyên nghiệp…

Tài chính

Nếu bạn cần dành dụm thêm một khoản đến lúc sinh, bạn nên chọn bệnh viện vì chi phí khám ở các nơi này luôn thấp hơn gấp đôi so với phòng khám tư nhân. Điều này có nghĩa bạn phải chấp nhận mất thời gian đợi lâu hơn và dịch vụ chăm sóc không được tốt như phòng khám tư nhân.

Khoảng cách địa lý

Nếu cung đường từ nhà bạn đến bệnh viện quá xa thì việc lựa chọn một phòng khám tư nhân uy tín gần nhà lại là một lựa chọn sáng suốt hơn. Mặc dù vậy,  bạn cũng không nên ngại đi xa mà lao vào những phòng khám không đủ chuyên môn.

Trình độ chuyên môn của bác sỹ

Quan trọng nữa là trình độ chuyên môn của bác sỹ, hãy cẩn trọng khi lựa chọn những phòng khám tư, phải đảm bảo rằng trình độ và kinh nghiệm của bác sỹ bạn thăm khám có thể ứng biến kịp thời những tình huống xấu. Nhanh chóng đưa ra phương pháp điều trị và nhạy bén trong giải quyết vấn đề.

Dịch vụ phòng khám

Nếu bạn chỉ cần nơi khám có chất lượng dịch vụ tốt, trang thiết bị hiện đại thì chắc hẳn ở những bệnh viện lớn, đông đúc sẽ không phải là nơi bạn muốn đến. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo thêm ở những nơi này vì hiện nay, các trung tâm y tế đều đã được cải tiến và đổi mới cả về quy mô, trang thiết bị lẫn chất lượng phục vụ.

Một số lời khuyên khi lựa chọn nơi khám thai

Có một số điểm chú ý bạn nên quan tâm để quá trình khám thai được thuận lợi và có kết quả chuẩn xác nhất.

Nên khám thai cố định tại một địa điểm

Mọi sự thay nhỏ đổi đều ảnh hưởng tới thai nhi và địa điểm bạn khám thai thường xuyên là nơi nắm rõ nhất tình trạng sức khỏe của bạn, mọi như trao đổi cũng sẽ tin tưởng và dễ gần hơn. Bác sĩ sẽ xử lý mọi vấn đề nhanh nhẹn và hiệu quả hơn.

Chú ý trong trong quá trình khám thai

Dù là điểm khám thai quen thuộc nhưng bạn không nên chủ quan, hãy ghi lại những bất thường sau mỗi lần khám nhằm sớm phát hiện tình trạng không tốt.

Khi được kê toa thuốc, hãy cặn kẽ hỏi lại những gì bạn chưa rõ tránh hiểu nhầm và uống sai liều lượng. Tuân thủ nghiêm ngặt khám thai định kỳ theo lịch hẹn.

Hiện nay, có nhiều dịch vụ đặt lịch khám qua mạng để giúp mẹ bầu giảm bớt thời gian đi lại và chờ đợi. Bạn có thể thăm hỏi các phòng khám để đặt lịch hẹn cụ thể.

Kết luận

Quyết định lựa chọn địa chỉ khám thai là quyết định cực kỳ quan trọng, bởi thế bạn hãy xem xét thật kỹ các yếu tố canh nhé đã đưa ra, mỗi một yếu tố khác nhau sẽ có những ưu, nhược điểm khác nhau. Do đó, bạn sẽ phải xem xét kỹ càng để lựa chọn nơi khám thai phù hợp. Chúc mẹ và bé luôn mạnh khỏe!

Âm nhạc là một điều gần như không thể thiếu trong cuộc sống của con người. Âm nhạc là một món quà của thiên nhiên tạo hóa ban tặng cho con người như một nguồn để phát triển tâm hồn của mỗi người. Âm nhạc đem lại rất nhiều lợi ích không thể ngờ tới, và chính vì vậy, đặc biệt là khi mang bầu, các mẹ cực kỳ nên thường xuyên nghe và thưởng thức âm nhạc. Mang trong mình đứa con mà mình coi như cả mạng sống, mẹ bầu nào cũng mong muốn có thể cung cấp những gì tốt nhất cho con. Và kể cả từ những việc nhỏ nhất, như âm nhạc và nghe nhạc. Chính vì vậy, từ những kinh nghiệm cực kỳ quý giá của bản thân mình, em xin đưa ra một vài tips nho nhỏ về lợi ý cũng như các thể loại nhạc các mẹ nên và cần nghe trong thời kỳ mang thai ạ.

Lợi ích của việc nghe nhạc khi mang thai

Âm nhạc tác động một phần cực kỳ lớn vào tâm lý, tâm trạng hay sự thông minh của con người. Victor Hugo, một nhà thơ nhà văn nhà soạn kịch người Pháp, từng nhận định: ” Music expresses that which can not be said and on which it is impossible to be silent.” ( Âm nhạc thể hiện những điều không thể nói nhưng cũng không thể lặng câm). Nếu như mẹ bầu nghe những âm thanh lắng đọng và tràn đầy cảm xúc, những giai điệu đó sẽ ảnh hưởng đến bé sau này, không chỉ đến những suy nghĩ trong nội tâm, tính cách mà còn tác động đến trí tuệ của bé. Và sau đây là một số lợi ích mà em tự mình rút ra được, cũng như tìm hiểu được khi mà các mẹ nghe nhạc khi mang bầu hay cho các bé của mình nghe nhạc.

Kích thích đến sự phát triển về trí tuệ

Khi các mẹ bầu nghe nhạc, những giai điệu có thể đem lại sự hoàn thiện về thể chất, sự thông minh cũng như chỉ số IQ, khả năng sáng tạo tuyệt vời và sự biểu lộ cảm xúc của trẻ nhỏ. Một nghiên cứu đã chỉ rằng, nếu trong suốt thời gian mang thai mà mẹ nghe nhạc và cho bé nghe nhạc, và khi bé cất tiếng khóc chào đời mà mẹ bật đoạn nhạc đấy lên khiến bé chú ý, điều đó thể hiện rằng, bé có sự học hỏi và lắng nghe ngay từ khi còn trong bụng mẹ đấy.

Kết nối tình mẫu tử

Hơn 9 tháng mang nặng đẻ đau, mẹ luôn dành những điều tốt nhất cho con và mong con sau này sẽ trở thành một con người tình cảm, sống có nghĩa lễ và có đạo đức. Khi các mẹ nghe nhạc, gần như mọi tâm tư tình cảm đều gửi gắm vào trong những suy nghĩ thầm lặng trong đầu. Và những sợi dây âm nhạc, là một thứ vô hình giúp gắn kết mẹ với bé lại với nhau. Ở một khía cạnh tâm lý nào đó, bé có lẽ sẽ cảm nhận được tình cảm đong đầy mà mẹ luôn gửi gắm đến bản thân mình. Có thể thấy, âm nhạc không chỉ là sợi dây gắn kết người với người, và nó còn kết nối tình mẫu tử thiêng liêng đáng quý ngay từ khi bé còn chưa chào đời.

Giúp giảm stress và các vấn đề về tâm lý cho mẹ

Vào năm 2018 trên các phương tiên truyền thông đã đưa tin về bệnh trầm cảm của mẹ bầu sau khi sinh con. Một nguyên nhân quan trọng dẫn đến những vấn đề đó là stress, cảm xúc đột ngột lên xuống hay là các mẹ lo nghĩ quá nhiều mà không nghỉ ngơi cẩn thận. Và đây là lý do mà em ”phải” viết bài này, nhằm giúp các mẹ có một tinh thần tốt nhất trong thời gian mang thai đây ạ. Nghe nhạc sẽ giúp các mẹ cảm thấy thoải mái hơn nhiều, tạo cảm giác vui vẻ và có thể khiến tâm lý của mình ổn định trở lại khi có dấu hiệu stress. Và đây cũng là một phương pháp cực kỳ hữu dụng đối với các mẹ có công việc áp lực, cường độ cao đấy ạ.

Cải thiện giấc ngủ

Sức khỏe có lẽ là vấn đề cần đặt lên hàng đầu trong suốt quá trình mang thai. Tuy nhiên trong khoảng thời gian này, có một số mẹ lại luôn cảm thấy mỏi mệt và uể oải. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này đó là do mẹ không ngủ đủ giấc, thậm chí là mất ngủ trầm trọng, dẫn đến xảy ra những vấn đề về sức khỏe. Và nếu các mẹ nghe nhạc thường xuyên, tình trạng này sẽ rất ít xảy ra hoặc xảy ra do những yếu tố môi trường khác tác động vào. Nghe nhạc sẽ giúp các dây thần kinh thả lỏng, giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn, đem lại một giấc ngủ say, ngon giấc và đủ giấc.

Giúp giảm các cơn đau

Khi con đạp vào bụng mẹ, cũng là khi con đang hồi đáp lại cho mẹ, rằng con vẫn đang khỏe mạnh, mẹ đừng lo nhé. Đó dường như cũng là những niềm vui và hạnh phúc của những mẹ bầu khi thấy con đang lớn lên từng ngày. Tuy nhiên thi thoảng những ” cú đạp” ấy của bé lại gây những cơn đau cho mẹ. Hay khi con ngày một lớn, bụng các mẹ sẽ ngày càng to hơn, và khi ấy em, hay nhiều mẹ bầu khác thi thoảng bị đau lưng. Và trong suốt những tháng ngày ấy, âm nhạc là một người bạn cực kỳ thân thiết của em ạ. Khi nghe nhạc, em dường như đắm chìm vào nó vậy, và quên mất mình đang đau. Chính vì vậy, một lợi ích cực kỳ lớn của âm nhạc chính là giúp các mẹ giảm bớt đi những cơn đau trong thời gian mang thai đem lại ạ.

Một số gợi ý thích hợp để nghe khi mang thai

Và khi đọc đến đây, các mẹ đã muốn tìm ngay cho mình những đoạn nhạc thật hay để nghe và thưởng thức nó chưa ạ? Em đoán là có rất nhiều mẹ bầu đã vô cùng háo hức đúng không ạ? Và không để các mẹ chờ đợi nữa, sau đây em sẽ giới thiệu một vài thể loại âm nhạc thích hợp nhất và dễ nghe nhất dành cho các mẹ ạ.

Nhạc Cổ Điển

Chắc hẳn ai cũng từng nghe qua về những nghệ sĩ nổi tiếng đại tài như Beethoven hay Mozart rồi đúng không ạ? Và không phải ngẫu nhiên mà nhạc của họ lại nổi tiếng và có sức ảnh hưởng mạnh mẽ đến vậy.

Tại Đại học Northumbria (Anh), một nhóm nghiên cứu đã thực hiện một số thí nghiệm về hoạt động của não sinh viên khi làm bài kiểm tra. Khi họ nghe bản concerto mùa xuân của Vivaldi, họ đã trả lời nhanh hơn và tốt hơn khi họ lắng nghe bản concerto Autumn buồn. Nghiên cứu này kết luận hoạt động của não được cải thiện khi lắng nghe các bản nhạc dễ chịu.

Ở phụ nữ đang mang bầu cũng vậy. Nhạc cổ điển có vô vàn những công dụng vi diệu mà thậm chí các nhà khoa học vẫn chưa thể tìm được hết các tác dụng của nó. Nhạc cổ điển giúp kích thích não bộ, giúp phát triển về mặt tình cảm cũng như giáo dục. Nó giúp trẻ có thể tăng trí thông minh IQ, cải thiện sức khỏe, tăng cường mối quan hệ với các thành viên trong gia đình, và thậm chí, còn có thể tạo ra nhiều thần đồng.

Một vài bản nhạc nên nghe

• Những bản nhạc bất hủ của Beethoven – vol 1,2. Âm nhạc của Beethoven thực sự vô cùng vô tận về cảm xúc. Khi nghe nhạc, mọi người như chìm đắm hoàn toàn vào âm nhạc, xua tan đi những nỗi buồn, những suy tư. Để rồi, đọng lại trong tâm hồn con người những giai điệu du dương, tiết tấu lặp lại nhưng vẫn mới mẻ và như tràn đầy hạnh phúc.
• Baby Mozart. Cái hay ở những bản nhạc này mà em thấy được chính là sự đa sắc màu và tràn đầy giai điệu mang hình ảnh. Những giai điệu này sẽ kích thích trí thông minh, sự tập trung, cũng như khả năng tư duy sáng tạo của bé.
• Ngoài ra, các mẹ cũng có thể tìm nghe của các nghệ sĩ như Vivaldi, Teleman và Handel. Những bản nhạc này cũng rất nhẹ nhàng, dịu êm mà vô cùng dễ nghe và chắc chắn sẽ đem lại cảm giác dễ chịu.

Nhạc dành riêng cho bà bầu

Trên thị trường hiện nay cũng có những loại đĩa nhạc cung cấp các bản nhạc dành riêng cho mẹ bầu. Các mẹ cũng nên tìm nghe những bản nhạc có nhịp điệu chậm rãi, hay nhạc thiếu nhi cũng là một lựa chọn không tồi cho con trẻ lắng nghe, vừa có thể nhún nhảy khi nghe, vừa giúp con dễ dàng lắng nghe hơn.

Một số lưu ý khi nghe nhạc khi mang bầu

• Không nên nghe những bản nhạc quá nhanh, quá to hay quá mạnh mẽ như rock. Không phải vì những thể loại này có hại, mà nó không phù hợp với cơ thể, sức khỏe cũng như tâm lý của mẹ cũng như của con. Nghe nhạc này sẽ khiến đầu óc không thể thoải mái, cũng không thể điều trỉnh được một tâm trạng thích hợp.
• Nên nghe những bản nhạc có ca từ trong sáng, tốt hơn cả là nhạc không lời. Đây có lẽ là một lưu ý giúp các mẹ chọn nhạc phù hợp hơn cả.
• Mỗi ngày không cần nghe nhạc quá nhiều mà chỉ cần tầm 30- 40 phút để thưởng thức và cho con nghe nhạc. Bạn cũng nên nghe nhạc thường xuyên và đều đặn bởi cái gì cũng có quá trình của nó. Cho bé nghe nhạc, dần dần giai điệu mới có tác động thực sự với bé.
• Nên kết hợp nghe nhạc và trò chuyện cùng bé. Bởi đây vốn là những sợi dây gắn kết tình cảm. Khi nghe nhạc, cảm xúc nảy sinh, và nếu mẹ có những lời tâm sự đến bé, có thể bé cũng đang đang lắng nghe những lời âu yếm thủ thỉ của mẹ đấy ạ.

Kết Luận

Nghe nhạc có công dụng rất lớn không chỉ đối với những người bình thường mà còn có tác dụng vô cùng to lớn đối với mẹ bầu và bé từ khi còn chưa chào đời. Chính vì thế các mẹ nên lựa chọn những bản nhạc phù hợp để nghe và cũng đừng quên bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho bản thân nhé. Trên đây là một số kinh nghiệm mà em tích góp được, mong có thể giúp được phần nào các mẹ trong quá trình mang thai ạ.

Nhiều chị em trong thời gian mang bầu đang còn rất băn khoăn và chưa có định hướng rõ ràng trong vấn đề ăn uống và lựa chọn thực phẩm. Các mẹ nên chú ý rằng chế độ dinh dưỡng khi mang thai rất quan trọng bởi nó là cơ sở cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ thực sự khoẻ mạnh sẽ giúp cho thai nhi dung nạp đủ dưỡng chất cần thiết để phát triển trong suốt thai kỳ. Bạn cần phải biết rằng tất cả những gì bạn ăn uống cũng đều được hấp thụ bởi thai nhi. Chính vì vậy, việc ăn uống đầy đủ khi mang thai đối với các mẹ là vô cùng cần thiết. Làm thế nào để cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, lại vừa đảm bảo không hấp thụ các chất không có lợi cho sự hình thành và phát triển của thai nhi? Hôm nay mình xin tổng hợp một bài viết để giải đáp nỗi băn khoăn chung của rất nhiều bà bầu: Nên và không nên ăn gì khi mang thai? Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, việc áp dụng trong thực tế còn phụ thuộc vào thể chất và tình trạng sức khỏe của từng người. Tuy nhiên ở một chừng mực nào đấy, mình hi vọng các chị em sẽ có được cái nhìn tổng quan và sâu sát hơn về cách ăn uống, chế độ dinh dưỡng trong thời gian mang bầu.

Để có sức khoẻ tốt, bà bầu cần ăn gì?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn cho bà bầu cần có đủ 4 nhóm thực phẩm:

• Nhóm chất bột bao gồm: gạo, mì, ngô, khoai…
• Nhóm chất đạm bao gồm: thịt, cá, trứng, tôm, cua, đậu đỗ…
• Nhóm chất béo bao gồm: dầu, mỡ, vừng, lạc…
• Nhóm vitamin chất khoáng và chất xơ bao gồm: rau có màu xanh và các loại quả chín.

Lưu ý rằng các mẹ tuyệt đối không ăn những thức ăn không tốt cho mẹ và bé như các loại thực phẩm không được nấu chín, quá nhiều gia vị… Nếu bạn là người ăn kiêng, bạn cũng cần đảm bảo cung cấp đủ lượng vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho bạn và bé, bao gồm:

• Các Vitamin A, B, C, D, E, K… đều là những vitamin rất cần thiết cho thai phụ và thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung thông qua các loại thực phẩm tự nhiên mỗi ngày.
• Canxi: bà bầu cần thêm 1000mg Canxi mỗi ngày, hãy chọn những thực phẩm giàu canxi như sữa, trứng, váng sữa, sữa chua…
• Acid folic: có vai trò rất quan trọng đối với hệ thần kinh của trẻ, acid folic có nhiều trong gan động vật, rau xanh thẫm, suplơ, đậu…
• Omega 3: có trong dầu ăn, dầu oliu và mỡ cá…
• Protein, chất đạm: các thực phẩm như cá, gà, thịt, trứng và đậu có tác dụng giúp tạo cơ, xương và tạo máu.
• Sắt: tham gia quá trình tạo máu, vận chuyển oxy. Sắt có nhiều trong gan lợn gà, lòng đỏ trứng gà, thịt bò (hoặc các loại thịt đỏ), các loại rau củ quả như đậu đỗ…
• Kẽm: có trong cá, hải sản, thịt, thịt gia cầm và sữa. Kẽm rất cần thiết để đảm bảo cân nặng và kích thước vòng đầu của bé sau này. Kẽm còn cần thiết cho sự phát triển của bé trước và sau khi sinh.
• Iốt: mẹ cần bổ sung iốt để giúp bé phát triển hoàn thiện não bộ.
• Nước: các mẹ nên uống ít nhất 8 ly nước hoặc nước trái cây mỗi ngày để phòng ngừa táo bón, giúp mẹ và bé khoẻ mạnh.

Ngoài ra, mẹ bầu còn có thể sử dụng thuốc bổ, các viên đa vitamin để bổ sung các vi chất cho cơ thể. Tuy nhiên, cần sử dụng với liều lượng hợp lý và có sự hướng dẫn của bác sĩ các mẹ nhé!

Chế độ ăn uống cho bà bầu trong thai kì

Một vài chia sẻ cũng như kinh nghiệm mà mình tích lũy và thu thập được trong quá trình mang thai sẽ được chia sẻ ngay sau đây

3 tháng đầu thai kỳ

3 tháng đầu thai kỳ chính là giai đoạn bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo. Chính vì vậy, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng. Cơ thể bạn sẽ sử dụng các chất dinh dưỡng và năng lượng từ thức ăn nạp vào cơ thể để nuôi dưỡng của bé thật khỏe mạnh. Chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ còn giúp mẹ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, cân bằng lượng carbohydrate, chất béo và protein, hạn chế việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể của mẹ. Các mẹ lưu ý hãy chọn các loại thực phẩm dinh dưỡng từ những nhóm sau

Các loại thực phẩm nên ăn

• Trái cây: 3- 4 phần ăn / một ngày: Chọn các loại trái cây tươi, đông lạnh hay đóng hộp. Trái cây sấy khô hoặc nước ép trái cây 100% (nước trái cây tự nhiên, Chọn ít nhất một loại trái cây có múi (cam, bưởi, quýt) cho bữa ăn mỗi ngày bởi vì các loại trái cây này rất giàu vitamin C. Hạn chế uống nước trái cây không quá một ly mỗi ngày vì nước trái cây chứa hàm lượng calo cao hơn so với trái cây tươi và nó không cung cấp các chất xơ như việc ăn trái cây trực tiếp. Một khẩu phần trái cây tốt nhất bao gồm: táo hoặc cam, 1/2 quả chuối, 1/2 chén trái cây xắt nhỏ hoặc trái cây đóng hộp, 1/4 chén trái cây sấy khô hoặc 3/4 cốc nước ép trái cây 100%.
• Rau củ: 3-5 phần ăn/ ngày: Các loại rau củ cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.Vì thế hãy điền tên chúng vào thực đơn hằng ngày của bạn. Chọn loại rau có màu xanh đậm (bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi), màu cam (cà rốt, khoai lang, bí ngô, bí mùa đông), màu vàng (bắp, ớt chuông vàng), và màu đỏ (cà chua, ớt chuông đỏ). Một khẩu phần rau hợp lý tương đương với 1 chén rau xanh ( cải bó xôi, rau xà lách) hoặc 1/2 chén rau xắt nhỏ được luộc chín hoặc ăn sống.
• Thực phẩm từ sữa: 3 phần/ ngày: Thực phẩm từ sữa cung cấp lượng canxi cần thiết cho bé phát triển và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Để cơ thể có đủ lượng canxi, bạn nên uống sữa hay ăn sữa chua và phô mai mỗi ngày. Chọn các loại sữa và các sản phẩm từ sữa có ít hoặc không có chất béo để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và chất béo bão hòa. Nếu cơ thể bạn không dung nạp lactose, hãy lựa chọn sản phẩm sữa lactose-free hay các loại thực phẩm, đồ uống giàu canxi khác như sữa đậu nành. Một khẩu phần sữa cân bằng gồm: 1 ly sữa hoặc 1 hộp sữa chua, 318 grams phô mai tự nhiên (cheddar hay mozzarella) hoặc 57grams phô mai chế biến sẵn.
• Thực phẩm cung cấp protein: 2-3 phần ăn/ ngày: Chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá và trứng. Bạn nên loại thực phẩm ít chất béo nhất.Các loại đậu (đậu pinto, đậu thận, đậu đen, đậu gà) hay đậu lăng, đậu Hà Lan và các loại hạt, hạt giống rau cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào mà bạn có thể lựa chọn. Một khẩu phần ăn cung cấp protein bao gồm: 57 grams – 85 grams thịt nạc, thịt gia cầm, cá đã được nấu sẵn. 1 chén đậu nấu chín, 2 quả trứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng hoặc 1/4 chén các loại hạt.
• Các loại ngũ cốc: 3 phần ăn/ ngày: Theo khuyến cáo bạn nên ăn tối thiểu 6 phần ngũ cốc mỗi ngày. 50% số ngũ cốc bạn dùng nên là ngũ cốc nguyên hạt. Bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc nguyên hạt, bánh quy giòn và mì ống cung cấp nhiều chất xơ cho cơ thể. Ăn nhiều loại thực phẩm có chứa chất xơ sẽ tốt cho đường ruột và giảm nguy cơ mắc chứng táo bón và bệnh trĩ trong quá trình mang thai. Dùng nhiều ngũ cốc nguyên hạt sẽ có lợi hơn những loại thực phẩm làm bằng bột mì trắng. Một khẩu phần ngũ cốc tương đương: 1 lát bánh mì, 28 grams ngũ cốc chế biến sẵn (khoảng 1 chén ngũ cốc là tốt nhất), hoặc 1/2 chén ngũ cốc, gạo hay mì ống.

Các loại thực phẩm không nên ăn

• Thực phẩm được chế biến sẵn: những loại thực phẩm được chế biến sẵn như bánh mì kẹp thịt, pizza hay gà chiên rán… nghe thì có vẻ hấp dẫn nhưng rất có thể không đảm bảo vệ sinh và gây nhiễm bệnh nguy hiểm cho mẹ bầu và thai nhi.
• Hải sản tái, sống: Hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao và đồ ăn được chế biến tái, sống là những thực phẩm không bao giờ được khuyến khích dành cho mẹ bầu.
• Sữa chưa tiệt trùng: Bất cứ loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng đều có thể chứa vi khuẩn salmonella gây hại cho sự phát triển của em bé, các mẹ nên thực sự chú ý với loại thực phẩm này nhé.

3 tháng giữa thai kỳ

Tạm biệt 3 tháng đầu nôn ói thường xuyên và ăn uống không ngon miệng, bước sang tháng thứ 4 thai kỳ, đã đến lúc những cảm giác này sẽ dần biến mất. Thời gian này, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống để nạp đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ cũng cần biết rằng trong giai đoạn thứ 2 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm. Vì vậy, bổ sung dinh dưỡng 3 tháng giữa là vô cùng quan trọng.

Các thực phẩm nên ăn

• Ăn thức ăn giàu protein: vì đây là thời điểm cơ thể thai nhi phát triển, cần protein để hình thành cơ thể thai nhi, bộ não bắt đầu phát triển, thực phẩm giàu protein là thịt bò, thịt lợn, trứng, sữa…
• Thời kì mang thai 3 tháng giữa là thời kì thai nhi phải hấp thu một lượng lớn canxi để cấu thành nên bộ xương cho thai nhi, vì thế các mẹ bầu dễ bị thiếu canxi, gây đau răng viêm lợi… Chính vì thế mình khuyên các mẹ bầu nên tăng cường thức ăn thực phẩm giàu canxi như tôm con, tép, cua, sữa … để cung cấp đủ canxi cho thai nhi.
• Bổ sung sắt cho cơ thể qua việc ăn uống và viên sắt/folic mua ngoài tiệm thuốc: thực phẩm giàu sắt như trứng gà, sữa, đậu, gan, thận, tim lợn, rau xanh … đều cần bổ sung vào mỗi bữa ăn để đề phòng việc thiếu máu cho bản thân mình. Nếu mẹ bầu thiếu máu trong thời kì này thì sẽ dễ dẫn tới những hậu quả tai hại cho cả mẹ và bé, như có thể bị đẻ non, thai chết lưu, hay mẹ bầu có thể bị chảy máu nhiều sau sinh…
• Bên cạnh đó vitamin là chất không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mình cũng như các mẹ bầu: vitamin A giúp cho mẹ bầu có sức đề kháng tốt, tốt cho sự phát triển của thai nhi; vitamin B giúp cho sự phát triển của cả mẹ và bé, đồng thời còn giúp mẹ bầu bài tiết sữa tốt sau khi sinh nở; cung cấp vitamin C đầy đủ có thể giúp mẹ phòng chống bệnh thiếu máu; vitamin D giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu canxi và các khoáng chất tốt hơn, thúc đẩy sự phát triển xương của thai nhi và đề phòng loãng xương ở mẹ bầu. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin như là rau xanh, hoa quả tươi, xương, trứng gà, cà rốt…đều được khuyến khích sử dụng.

Các thực phẩm không nên ăn

• Đồ ăn nóng và cay: Không chỉ dễ làm mất nước, thực phẩm dạng này còn ảnh hưởng tiêu cực đến hệ bài tiết của mẹ bầu, dẫn đến bệnh đau dạ dày, trĩ và táo bón. Tình trạng táo bón nặng có thể khiến bụng bị nén xuống khi phải rặn nhiều, tử cung theo đó cũng bị ép, gây động thai hoặc sinh non.
• Nói không với thức uống có chất kích thích như caffeine hay cocain, bởi nó sẽ gây hệ quả tim đập nhanh, buồn nôn, đau đầu, ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi trong bụng.
• Đồ ngọt: lượng đường nạp vào cơ thể của mẹ quá nhiều có thể làm hao tổn canxi, hơn nữa, lại rất dễ gây tăng cân và tiểu đường trong thai kỳ.
• Hạn chế nêm nếm bột ngọt: Mì chính là loại gia vị rất phổ biến hàng ngày, nhưng mình khuyên đối với phụ nữ mang thai thì cần phải chú ý không nên ăn hoặc cần hạn chế. Thành phần chủ yếu của mì chính là sodium glutamate, sau khi kết hợp với chất kẽm trong máu sẽ bị thải ra theo đường nước tiểu, hấp thụ quá nhiều lượng mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm lớn sẽ không tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, vì thế mà các mẹ thực sự nên chú ý hạn chế nó.
• Nhân sâm: y học cho rằng phụ nữ trong thời kỳ mang thai đại đa số âm huyết hư nhược, việc sử dụng nhân sâm sẽ dẫn đến hao tổn âm khí làm tăng phản ứng của thai nhi sớm, sưng phù và cao huyết áp. Long nhãn ôn tính trợ dương, mẹ bầu sau khi ăn dễ bị động thai, cho nên cũng phải hạn chế sử dụng đó nhé.
• Các thực phẩm có chứa chất phụ gia: đồ hộp có chứa chất phụ gia chính là nhân tố nguy hiểm dẫn đến quái thai hoặc sảy thai, vì vậy các bà mẹ tương lai nên tránh xa các sản phẩm đồ hộp đó. Quẩy chao dầu ở trong quá trình gia công có thêm vào chất phèn chua, chính là một loại chất hoá học alumin, chất này có khả năng thâm nhập qua cuống rốn làm ảnh hưởng xấu đến thai nhi, vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn loại thực phẩm này.

3 tháng cuối thai kỳ

Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kì, bé cưng trong bụng mẹ lớn rất nhanh nên chế độ ăn cho bà bầu cần được đảm bảo đầy đủ và hợp lý nhất. Từ tháng thứ 7 trở đi, bé cưng tập trung vào phát triển cân nặng và hoàn thiện hệ xương, do đó mẹ bầu cần ăn uống sao cho cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, nhất là canxi để bé khỏe mạnh và phát triển cân đối. Ngoài ra, giai đoạn này cơ thể mẹ cũng cần dự trữ một phần dinh dưỡng để có đủ sức lực cho cuộc sinh nở đầy khó khăn và hành trình chăm con ngay sau đó. Vì vậy, việc đảm bảo dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, chế độ ăn cho mẹ bầu sao cho vừa đủ, không dư thừa là điều cần được lưu ý hơn để tránh nguy cơ mẹ và bé tăng cân quá mức hoặc mẹ phải đối mặt với nguy cơ tiểu đường thai kì,… tất cả những vấn đề đó đều gây bất lợi không nhỏ cho việc sinh nở.

Các thực phẩm nên ăn

• Canxi chứa nhiều trong sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh (cần tây, bông cải xanh, rau bina,…), đậu nành, nước cam,… Mẹ hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày nhé!
• Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như đậu, sữa, thịt nạc cá và hải sản.
• Mẹ hãy bổ sung thêm các loại hạt như đậu phộng, hướng dương, dầu oliu, bơ,… Tuy nhiên nên hạn chế chất béo bão hòa có trong kem, thực phẩm quá nhiều dầu mỡ, pho-mát nhiều béo, khoai tây chiên,…
• Mẹ hãy ăn nhiều thịt nạc và thịt gia cầm, trứng, đậu nành và có thể uống thêm viên sắt nếu bác sĩ yêu cầu. Mẹ cũng nên dùng thực phẩm nhiều sắt chung với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thụ tốt hơn, tuy nhiên cần tránh bổ sung sắt với canxi cùng lúc vì canxi cản trở sự hấp thụ sắt.
• Tình trạng táo bón, trĩ ngày càng trở nên trầm trọng hơn vào thai kì cuối, do đó mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất xơ trong ngũ cốc, khoai lang, trái cây, rau xanh,… và uống nhiều nước để cải thiện tình hình nhé!

Các thực phẩm không nên ăn

• Không ăn nhiều các thực phẩm kích thích co bóp tử cung như: đu đủ xanh, ngải cứu, rau chùm ngây, dứa, lô hội (nha đam), nhãn, khoai mì (củ sắn), măng, gừng dập, quế và các gia vị cay nóng khác,…
• Hạn chế đồ ngọt và nếu đang thừa cân hay có nguy cơ tiểu đường thai kì, mẹ cần ăn ít tinh bột hơn.
• Một chế độ ăn nhiều muối hoàn toàn không tốt cho sức khỏe lại khiến tình trạng phù nề thêm trầm trọng, do đó nếu có thói quen ăn mặn, mẹ hãy thay đổi càng sớm càng tốt. Ngoài ra, bột ngọt và hạt nêm cũng cần hạn chế tối đa vì chúng hoàn toàn không có lợi, thậm chí gây ra những tác hại nhất định đến sức khỏe của thai phụ.
• Đồ hộp, thực phẩm chiên rán, đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn,… cũng chứa quá nhiều dầu mỡ, chất phụ gia, chất bảo quản lại không đảm bảo vệ sinh; do đó nếu có thể, mẹ hãy tự tay lựa chọn thực phẩm và nấu cho mình những bữa ăn lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng và các triệu chứng bất thường trong quá trình mang thai

Đôi khi việc có thai mang lại những thay đổi không mong muốn cho cơ thể. Bạn sẽ có cảm giác nghén, buồn nôn, hoặc mắc bệnh tiểu đường khi mang thai. Huyết áp cao, bệnh thiếu máu, hụt iốt cũng là những tình trạng thường xảy ra đối với các bà bầu. Điều này là hoàn toàn bình thường. Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp các bà mẹ mang thai cảm thấy khỏe hơn và giúp kiểm soát các triệu chứng kể trên. Lời khuyên của mình là các mẹ nên giữ cho mình một tâm lý thoải mái, không lo lắng thái quá hay đặt áp lực có nhiều. Nếu có bất cứ triệu chứng bất thường nào hãy tham khảo ngay ý kiến của bác sĩ để có được những lời khuyên cũng như điều chỉnh thích hợp nhất các mẹ nhé!

Phần kết

Bài viết này là toàn bộ những chia sẻ mà mình đã thực sự trải nghiệm thông qua sự tìm hiểu cũng như tham khảo lời khuyên đến từ bác sĩ. Hi vọng nó sẽ phần nào giúp đỡ được các mẹ trong quá trình mang thai để chăm sóc tốt nhất cho cả mẹ và bé. Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ chất chính là chìa khóa cho sự phát triển tốt nhất của bé sau này. Chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và sinh ra những thiên thần đáng yêu và mạnh khỏe, cũng đừng quên ủng hộ những bài viết sau này của mình nhé!